练习3组
2018-10-26 17:00
来源:未知
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5、推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

3、屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。

溜肩有先天的,也有的是因为没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过运动能改变这种情况。

4、坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

溜肩怎么矫正

溜肩有坏处吗溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处,但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质,溜肩的人会显得有些老态、没有精神,所以关于溜肩怎么矫正,大家可以参考上文。

溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大,让肩膀呈现一种垮下去的状态,毫无肩颈曲线,有一些人是天生的,有一些人是自己的不良习惯造成的。

溜肩是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。有一些人是天生的,有一些人却是自己长期不注意,导致肩膀附近的肌肉肌无力,所以溜肩的肩膀和脖颈的角度才会越来越大,老态也没精神。不过,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

溜肩可以变成平肩吗溜肩可以通过一些矫正变成平肩,但这也不是绝对的。

1、侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12~15次,练习3组。

2、俯卧撑。练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。

溜肩是青少年中一种常见的现象,溜肩并不是什么大毛病,但由于溜肩会让人显得没有气质,所以下面就来和小编一起看看溜肩怎么矫正。

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